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건강12

집에서 쉽게 할 수 있는 피트니스 운동방법 제일 먼저 자신의 건강한 습관을 위해 평소 생활을 점검해 본 다음, 아래의 목록에서 쉽게 실천가능한 피트니스 방법을 골라 꾸준히 해 볼 것을 권유한다. 1. 작은 변화부터 시작한다. 계획적인 피트니스 루틴(routine)을 실천하기는 어렵습니다. 샤워를 하기 전에 스쿼트를 하거나, 반려견 산책을 두 배로 늘릴 수도 있고, 화장실에 갈 때마다 점핑 잭(스타 점프라고도 하는데 다리를 넓게 벌리고 손을 머리 위로 올린 상태에서 때론 박수를 치며 점프하는 운동)을 10번 하는 등 하루 움직임을 최대한 많이 움직이도록 합니다. 주방에서 요리할 때 기다리는 동안 주방 조리대를 활용하여 팔 굽혀 펴기를 하는 것도 좋은 시작입니다. 꾸준히 움직임을 실천하세요. 2. 80/20 규칙에 따라 생활하자 하루에 80%는 영양.. 2023. 2. 8.
정신 건강 (두뇌 건강, 지능, 창의력, 기억력, 주의력 향상) 에 좋은 9가지 보조제와 천연성분 (누트로픽) 누트로픽(Nootropic)은 인지 기능을 개선할 수 있는 소위 지능 향상 보조제를 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 2016년 Evidence Based Complementary and Alternative Medicine 연구에 따르면, 누트로픽은 기억력, 각성도, 창의력, 주의력 개선 효과가 있다고 합니다. 누트로픽으로 간주하는 처방약이 있긴 하지만, 일상적으로 대부분의 사람들은 최상의 두뇌 활동에 도움을 주면서 안전한 보충제를 선호하며, 두뇌를 건강하게 유지하고 알츠하이머병, 치매 등의 진행성 질환의 예방 방법을 찾을 수 있기를 바랍니다. 의약품 누트로픽 기억력과 각성도 향상에 도움을 주기 위해 자주 사용되는 의약품에는 주의력 결핍 장애에 쓰이는 암페타민, 그리고 수면 무호흡증, 기면증, 교대근무.. 2023. 1. 17.
편안한 죽음을 위한 호스피스 병동 이용하기 [웰다잉] 현대 의학기술의 발달로 인해 우리나라 국민 평균 수명은 80세를 돌파한 지 오래다. 하지만 삶의 질 측면에서는 어떨까? 100세 시대라고 불리는 요즘 60~70대 노인들은 과거 세대보다 훨씬 더 긴 노년기 인생을 살고 있다. 이러한 상황 속에서 건강관리도 중요하지만 어떻게 하면 아프지 않고 남은 여생을 행복하게 보낼 수 있을지 관심 갖는 사람들이 늘어나고 있다. 웰빙이라는 단어가 유행했던 때처럼 말이다. 그리고 여기서 한 단계 더 나아가 웰다잉이라는 개념이 주목받고 있다. 즉, ‘잘 사는 것’ 만큼 ‘잘 죽는 것’ 또한 중요하다는 인식이 퍼지고 있다는 뜻이다. 그렇다면 인간다운 존엄성을 지키며 마지막 순간을 맞이하려면 어떻게 해야 할까? 바로 완화의료 전문기관 혹은 호스피스 병동을 이용하는 것이다. 현재.. 2022. 12. 26.
돌연사의 원인과 예방을 위한 몸 관리 방법 1. 현대인들은 항상 피곤하다. 오죽하면 "피곤해 죽겠다"라는 말을 입에 달고 다닐까? 그런데 이 말은 우리 모두에게 해당되는 말이다. 사실이니까. 20-30대에는 공부하랴, 직장다니랴, 매일 회식에, 주말엔 친구 만나 또 술 한잔 해야 하고... 어느덧 결혼하고 40대에 접어들고 성공을 위해 일에 매진하다 보면 피곤해도 자신을 돌볼 시간은 없다. 문제는 이렇게 바쁘게 살아온 자신에게 다가오는 건강의 위험 신호를 전혀 느낄 수 없다는 것이다. 돌연사, 이렇게 살다가 조용히 잠을 자다 아내도 모르게 조용히 세상을 등지게 된다. 왜? 의문이 든다. 매일 저녁 동료들과 하루의 피로를 잊고자 마신 술이 문제였나? 아님 바쁜 나머지 운동과는 담을 쌓고 지낸 것이 문제 였을까? 2. 사망의 원인이 되는 3대 질병 .. 2022. 11. 27.
착한탄수화물 / 건강한 탄수화물 / 키토제닉식단 / 저탄수화물 식단으로 당뇨병 예방하기 저탄수화물 식단이란 지방 섭취를 늘리고 탄수화물 섭취는 줄이는 식단으로 ‘키토제닉 식단’이라고도 불립니다. 이런 저탄수화물 식단이 당뇨 환자는 물론 당뇨 전 단계 사람의 혈당을 낮추는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 미국 툴란대 연구팀은 당뇨병 전단계 또는 당뇨를 앓고 있는 40~70세 성인 150명을 대상으로 저탄수화물 식단이 당뇨 환자에게 미치는 영향에 대해 비교·분석했습니다. 연구 결과, 저탄수화물 식단을 하는 그룹은 평소 식단을 유지하는 그룹보다 당화혈색소 수치가 0.23% 더 감소했다고 합니다. 또한 저탄수화물 식단을 하는 그룹은 체중도 줄고, 공복 혈당 감소치도 두 배로 컸습니다. 그러나 탄수화물은 신체의 주요 에너지원이며 두뇌 활동에 필수적입니다. 또한, 너무 적게 섭취하면 조기 사.. 2022. 10. 30.
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